Похудение. МЕТ часы эквиваленты (Гарвард 2009)

По определению Википедии, метаболический коэффициент задания — это скорость траты энергии, поделенной на единицу веса, при совершении физической активности, к референтному значению, положенному по соглашению 3.5 мл кислорода на килограмм и на минуту. Последнее — примерно эквивалент энергии, которая тратится при сидении в состоянии покоя.

Данные по показателю МЕТ (metabolic equivalent of task), метаболическим эквивалентам физической активности, немного разнятся в различных источниках.

Приняты также другие определения — примерно то же самое число МЕТ равно 1ккал поделенному на массу тела и поделенное на 1 час. Альтернативно, 1 MET измеряется как 58.2W/m^2 что примерно равно скорости производства энергии на единицу поверхности тела в состоянии покоя. Если вы посмотрите значения в Википедии, то увидите конкретные данные по значениям MET. Вики ссылается на выложенный на гугл-сайтах документ Compendium of physical activity 2011.

Метаболический эквивалент, Википедия
МЕТ по Википедии

Ниже мы приводим также перевод таблички MET-hour equivalents of various physical activities с сайта школы медицины Гарварда от 2009 года. Сама табличка (об этом не сказано явно) отсылает, по-видимому, к другим источникам, которые в итоге ссылаются на работу

Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O’Brien WL, Bassett DR Jr, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS. Compendium of Physical Activities: An update of activity codes and MET intensities. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2000;32 (Suppl):S498-S516

Работа в закрытом доступе. Проверить данные не так просто. Будем надеяться, что шилдик Гарвард не ставится под абсолютной чепухой.

Как видно, коэффициенты в некоторых пунктах существенно разнятся с MET значениями из других источников.

Деятельность, МЕТ / час

  • Медленная ходьба, менее 2 миль в час, 2.0
  • Работа на участке, 2.0
  • Генеральная уборка дома, 3.0
  • Быстрая ходьба 3 мили в час, 3.3
  • Тяжелая работа во дворе или на участке, 4.0
  • Подъем по лестнице, 4.0
  • Велосипед, менее 10 миль в час, 4.0
  • Танцы (балетные или современные), 4.8
  • Аква (танцы), 5.0
  • Стрижка газона триммером, 5.5-6.0
  • Уборка снега лопатой, 6
  • Гребля, 6-8
  • Лыжи, 6-8
  • Езда на велосипеде, 10–16 миль в час 6-10
  • Аэробная гимнастика, 6-10
  • Одиночный теннис, 7-12
  • Плавание медленно, 8.0
  • Бег, 8 миль в час, 13.5

Данные цифры различаются с другими источниками. Если мы посмотрим на табличку Википедии, то тоже найдем различия, например в ходьбе.

Возможно, что не происходит учет фактора 1.3, о котором упоминается в разделе формулы Харриса-Бенедикта.

По-видимому, надо аккуратнее изучать, что именно необходимо принимать за МЕТ. Учитывая, что Вики в основном составляется непрофессионалами, студентами и прочими людьми, имеющими много свободного времени, веры в их данные нет. Но разница в общем-то не очень существенна. Как примерный ориентир, наверное сойдет и Википедия — с пониманием, нужно ли умножать МЕТ на калории по Харрису-Бенедикту или же просто на вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*