Работающие методы (плоский живот)

По проекту программы плоского живота.

Самое главное — меньше есть. Вернее кушать можно часто, но небольшими порциями, что нелегко. Нужно приучить свой организм. Дело в том, что вес определяется метаболизмом, комплексом биологических процессов того, как организм получает и перерабатывает энергию. И перестройка способа всегда требует времени. Это все, конечно, индивидуально.

Говорят, что очень эффективное упражнение для плоского живота — планка. Но не всем оно подходит. Мне, например, не дает никакого эффекта. Может быть из-за нерегулярности выполнения. Кроме того, живот не будет уменьшаться без общего похудания.

Полезный ресурс для общения — сайт Худеем вместе. Вполне приятное времяпровождение, доброжелательная компания. С ними я похудела на 15 кг!

Советуют также есть простую пищу — каши, супы, овощи.

Важно двигаться, иметь хобби, у меня, например, это вязание и чтение.

А еще очень полезно купить браслет-шагомер и по нему наблюдать за своей активностью. Кстати, даже недорогой, всего за 900 руб, трекер очень полезен для неравнодушных к своей фигуре.

Примерно такие принципы хочется положить в основу простой программы для мобильника с рабочим названием дневник плоского живота. Основная идея: уменьшать объем нужно месяцами и последовательно. Долго и спокойно, не зарабатывая на этом психоз. Поэтому акцентироваться нужно на успехах, фиксировать успехи. Обеспечивать поддержку правильных шагов. Игнорировать локальные неудачи или же неправильные действия.

Почему 10000? Известна идея, что экспертиза в любой области требует примерно 10 тысяч часов работы. От мастерства в балете, до изучения разбегания галактик. В любом случае, это нечто долгое. На длительном пути необходимо поставить хотя бы фиктивную конкретную цель. А далее идти к ней шаг за шагом. Если путей к цели несколько, идти можно по всем возможным направлениям.

Дорогу осилит идущий. Но лучше идти к чему-то простому, понятному числу, чем в никуда и бесконечно. Поэтому, например, если поедание овсянки 10000 раз скорее всего, как вам кажется, приведет к нужному результату, то пусть эта овсянка и весит 1 балл. И так далее. Конкретные раскидки баллов вряд ли сильно важны. Они больше для измерения общего направления, тренда, скорости приближения к цели.

Непроверенное.

Из непроверенных советов. Существует идея, основанная якобы на исследованиях, что неплохо увеличить в рационе белок. Он разгоняет метаболизм, при этом помогает обходиться меньшим количеством калорий. Так как ссылаются на американцев, то, естественно, ссылок на оригинальные исследования не дают. Вопрос надо бы прояснить.

Рекомендации по поводу уменьшения в рационе сахара подтверждаются пояснениями, что, мол, избыток сахара перерабатывается печенью в жиры. Опять же, предположительно — в районе талии. Источник, из которого эта рекомендация выведена, не очень понятен (много худющих людей спокойно поглощают конфеты килограммами, так что не единственный фактор…).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*